A-B-W-A-B-W-W Plan A klata, barki, tricepsy, przedramiona 1. Wyciskanie sztangielek płasko. 3s 2. Rozpiętki z hantlami. 2s 3. Pompki na hantlach z nogami w górze. 2s 4. Wyciskanie sztangi na barki. 3s 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 2s 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu. 3s 7. Uginanie nadgarstków ze sztangą. 3s Plan B nogi, [...]
Witam. Mój staż treningowy na siłowni wynosi ok. 8 miesięcy. Chciałbym żebyście ocenili i w miarę możliwości poprawili mój trening. Trening na masę. PON Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x5 Butterfly x3 Pompki na poręczach x3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 Barki: .Unoszenie sztangielek [...]
Witam, ćwiczę nieregularnie od 3 lat (miesiąc ćwicze, miesiąc przerwy, dwa miechy ćwicze i znów przerwa), więc piszę w dziale dla początkujących. Ostatni trening jaki robiłem to FBW 5x5 przez 3 miesiące i myślę, że teraz czas na zmianę, chciałbym spróbować dopracowanego splita, mogę ćwiczyć 3 razy w tygodniu i najlepiej żeby trening trwał jak [...]
Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]
Witam wszystkich :) zaczne od tego, ze to moj pierwszy cykl, postanowilem wziasc ruska metke w dawce 25mg/ed celem tego cyklu jest masa przedstawiam diete oraz trening ktory zamierzam stosowac, i prosil bym o rady , co byscie zmienili w tym treningu oraz diecie :) Dieta: J #1 Posiłek Śniadanie puszka tuńczyka (może być w sosie pomidorowym albo [...]
Mam juz za soba ACT i 8tygodni FBW. Planowałe splita ale chyba jednak nie bede sie na niego rzucał i postanowiłem zrobic kolejne FBW. Tym razem w systemie dwudniowym. Zależy mi na sprawdzeniu go i wprowadzeniu takiej korekty aby priorytetem stała sie klata i biceps jak zwykle:), głównie klatka. Mozna by tam gdzieś również wrzucic rozpiętki, bo [...]
[...] 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę również robić martwego ciągu. I tak nogi mam spore, dużo jeżdżę na [...]
Potrzebuje pomocy mam 16 lat rok temu zaczelem przygode z silownia trenowalem do czerwca i od wakacji az do teraz zrobilem sobie przerwe. Przez te pol roku treningu nabralem sporo tkanki miesniowej niestety jestem nieco zaokraglony bo do tluszczyku ktory w tedy mialem dodalem plywajaca tkanke miesniowa chcialbym pozbyc sie tluszczu z okolic klatki [...]
[...] na większych ciężarach) w tradycyjnym treningu HST: Poniedziałek, środa, piątek: Przysiady MC + szrugsy Wiosłowanie Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku Wyciskanie na barki Dipsy Ale zajmuje mi to za dużo czasu bo robie wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby [...]
Siemka mam 19 lat staż to prawie 4 lata chciałbym abyście sprawdzili mój nowy plan na masę: Zasada serii łączonych - Seria łączona jest superserią na tę samą grupę mięśniową. Dobrym przykładem może być wykonywanie przysiadów, a następnie prostowanie nóg. Wypróbujcie tę zasadę Weidera, a uzyskacie niesamowite dopompowanie mięśni. Zasada serii [...]
[...] drążku górnym 3/10 pompki na plecach(no wiecie,tyłem) 3/10 uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3/10 śr,sob nogi: prostowanie nóg w siedzeniu 3/10 przysiady wykroczne 3/10 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 taki na początek zrobiłem sobie rozpisek,daje sobie miesiąc-dwa,następnie będe zmieniał [...]
Witam, ułożyłem nowy plan na mase chciałbym żeby ktoś mi go sprawdził ;] i wprowadził ewentualne poprawki Wiek: 19 Waga: 75 Staż: ok. 5 miesiecy cel: masa suple i odżywki: NitroBolon2 + Gainer MassXXL (biore od ok. miesiąca) Jeśli chodzi o diete to staram sie trzymać, nie mam ułożonej jakiejś specjalnej ale staram sie jeść dużo pożywnych posiłków [...]
Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]
[...] brzuch Nogi: przysiady 40kg-16x 50kg-14x 60-12 70-10 80-10 90-8 100-6 110-4-6 do tego lydki 3 serie po 20 ruchów, na maszynie jeszcze robie 4 glowe i 2 glowe po 2 serie na barki 3 cwiczenia po 3 serie i na brzuch 4 cwiczenia po 3 serie Sroda Klata i biceps nieraz brzuch 4 serie na plaskiej sztanga 40kg 12x, 50kg 10x, 60kg 10x i 70 8x 3 serie [...]
Czesc!! Najpierw troche o mnie - mam 20 lat, ponad 1,5 roku regularnie na silowni, 82 kg, 176cm wzrostu. Przeważnie cwicze po 5-6 dni w tygodniu. Szczerze mowiac, nie czytalem tego forum ale po dzisiejszej lekturze widze, jak zly plan mialem:( Treningi za czeste, a do tego za duzo cwiczen.. Napisze wam, co do tej pory robiłem i pomoże mi ktoś to [...]